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我是蓝豆豆营养师，从168斤瘦到98斤，我最深的体会是：别把减肥当“挨饿赛跑”，先把“脾”和“湿”管住，体重自然松动。每到盛夏，很多人靠代餐、泻药、只吃水果“猛冲一把”，秤面先降、很快反弹。

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原因很简单——脾胃被折腾“虚”了，水湿越积越多。中医讲“脾为运化之要”，脾虚则水谷不化，湿滞成肿，表现为眼泡浮、四肢沉、腰腹松垮、越休息越困。与其头铁控嘴，不如调脾祛湿，走正道瘦身。

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核心方（健脾祛湿、消肿不反弹）

组方：防己6g、黄芪15g、白术10g、炙甘草3g、生姜3–5片、大枣3枚。中医说方解析：防己利水消肿、直捣“湿困”；黄芪补气升清，像发动机，带动水液代谢；白术健脾燥湿，堵住“湿”的源头；甘草调和诸药、护胃；生姜温中散寒、助运化；大枣养脾和营、缓急护正。祛湿消肿与补气健脾同做两手，标本兼治。

煎服法：清水600–800 ml，小火30分钟，取400 ml，早晚温服。连用7–14天，观察腰围与清晨眼睑浮肿变化。

加减思路：油腻多、食积重者——加山楂10g、荷叶6g；腹胀痰湿——加陈皮6g、枳实6g；小便少、肿明显——加泽泻10g、茯苓皮10g、冬瓜皮10g。

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生活配套（把药效“落地”）

吃法三句话：早吃碳水（全谷根茎≈1拳），中吃蛋白（鱼禽豆蛋≈1掌），晚吃维生素（深色蔬果≈2拳）。

烹调：以蒸、炖、焯代煎炸；控盐不控水，日饮水量≥体重(kg)×30 ml。

运动：每日快走20–30分钟+拉伸10分钟；出汗微微即可。

作息：23:00前入睡，午后少甜少奶茶。《本草纲目》记陈皮“理气健脾、燥湿化痰”，饭后泡一杯更顺气。

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适用与注意

适用：虚胖易肿、困倦乏力、纳呆口淡、便黏舌苔腻者。慎用：孕哺期、肾功不全、阴虚火旺或正在用药者先问医；经期酌情减量。记住老话：“千寒易去，一湿难祛”——循序渐进最稳。

温馨提醒

把减肥当“身体调优”：先通中焦、后练肌肉；先稳作息、再谈强度。给自己21天，湿去一分，秤轻一两，反弹就无门。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：陈皮泡水喝3个月，脂肪悄悄“化”了！

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